Tilapia
🐟 Tilapia Balığı Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Tilapia balığı, hafif tadı ve yüksek protein içeriği ile öne çıkan bir tatlı su balığıdır. Yağ oranı düşüktür ve kalori bakımından oldukça dengelidir. B12 vitamini, niasin ve selenyum gibi besin öğeleriyle hem bağışıklığı hem de kas yapısını destekler.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | B12 Vitamini | Selenyum | Niasin |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 128 kcal | 26 g | 2.7 g | 0 g | 1.8 µg | 54 µg | 4.0 mg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 192 kcal | 39 g | 4.05 g | 0 g | 2.7 µg | 81 µg | 6.0 mg |
✅ Tilapia Balığının Sağlığa Faydaları
- Kas gelişimi için gerekli olan yüksek kaliteli protein içerir.
- Düşük yağ oranı sayesinde hafif ve diyet dostudur.
- B12 vitamini ile sinir sistemi ve enerji metabolizmasını destekler.
- Selenyum bağışıklığı güçlendirir, hücre yenilenmesini destekler.
- Niasin, kolesterol dengesi ve hücresel enerji üretiminde rol oynar.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Izgara, buğulama veya fırın gibi sağlıklı yöntemlerle pişirilebilir.
- Baharatlar ve limonla tatlandırılarak sade şekilde servis edilebilir.
- Salatalara, kinoa veya sebze tabaklarına protein desteği olarak eklenebilir.
- Haftada 1–2 kez tüketimi dengeli beslenmeye katkı sağlar.