Sardalya
🐟 Sardalya Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Sardalya, küçük boyutuna rağmen oldukça besleyici bir balık türüdür. Omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, D vitamini ve B12 vitamini açısından zengindir. Kalp sağlığını destekler, kemikleri güçlendirir ve bağışıklık sistemini korur.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | Omega-3 | Kalsiyum | D Vitamini |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (konserve) | 208 kcal | 25 g | 11 g | 0 g | 1.4 g | 382 mg | 270 IU |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 312 kcal | 37.5 g | 16.5 g | 0 g | 2.1 g | 573 mg | 405 IU |
✅ Sardalyanın Sağlığa Faydaları
- Omega-3 yağ asitleriyle kalp ve damar sağlığını korur.
- Kalsiyum ve D vitamini ile kemikleri güçlendirir.
- Yüksek protein içeriğiyle kas gelişimine katkı sağlar.
- Konserve formu sayesinde yıl boyunca kolayca tüketilebilir.
- Düşük karbonhidratlı ve besleyici bir öğündür.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Salatalarda, sandviçlerde veya ekmek üstü atıştırmalık olarak tüketilebilir.
- Fırın veya tavada kısa süreli pişirme ile sıcak servis edilebilir.
- Zeytinyağı, limon ve baharatlarla lezzeti artırılabilir.
- Haftada 1–2 kez düzenli tüketimi önerilir.