Çipura
🐟 Çipura Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Çipura, beyaz etli, hafif yağlı ve lezzetli bir deniz balığıdır. Protein bakımından zengindir, omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini ve fosfor içerir. Kalp ve sinir sistemi sağlığına katkı sağlar, bağışıklığı destekler ve kemik yapısını güçlendirir.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | Omega-3 | B12 Vitamini | Fosfor |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 120 kcal | 20 g | 4 g | 0 g | 0.4 g | 1.6 µg | 200 mg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 180 kcal | 30 g | 6 g | 0 g | 0.6 g | 2.4 µg | 300 mg |
✅ Çipuranın Sağlığa Faydaları
- Yüksek protein içeriğiyle kas gelişimine katkı sağlar.
- Omega-3 sayesinde kalp sağlığını destekler.
- B12 vitamini ile sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
- Fosfor içeriği kemik ve diş sağlığına faydalıdır.
- Düşük kalorili ve dengeli yağ profiliyle ideal bir ana öğündür.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Fırında, ızgarada veya buğulama şeklinde sağlıklı şekilde pişirilebilir.
- Limon, kekik ve zeytinyağı ile tatlandırıldığında lezzeti artar.
- Haftada 1–2 kez tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
- Çocuklar ve yetişkinler için ideal bir protein kaynağıdır.