Somon
🐟 Somon Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Somon, yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir yağlı balıktır. Kalp sağlığını destekler, beyin fonksiyonlarını geliştirir ve iltihaplanmayı azaltır. Aynı zamanda D vitamini ve B12 vitamini açısından güçlü bir kaynaktır.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | Omega-3 | D Vitamini | B12 Vitamini |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 206 kcal | 22 g | 13 g | 0 g | 2.3 g | 526 IU | 3.2 µg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 309 kcal | 33 g | 19.5 g | 0 g | 3.45 g | 789 IU | 4.8 µg |
✅ Somonun Sağlığa Faydaları
- Omega-3 içeriği ile kalp ritmini düzenler, kolesterolü dengeler.
- Yüksek protein oranıyla kas gelişimini destekler.
- D vitamini ile kemik sağlığını korur.
- B12 vitamini ile sinir sistemini güçlendirir.
- Antioksidan özellikleri sayesinde hücreleri korur.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Izgara, fırında veya buğulama şeklinde sağlıklı pişirme yöntemleriyle tüketilebilir.
- Salatalar veya sebze garnitürleriyle birlikte dengeli bir öğün oluşturur.
- Haftada en az 1-2 kez tüketilmesi önerilir.
- Spor sonrası öğünlerde kas onarımını desteklemek için idealdir.