Morina
🐟 Morina Balığı Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Morina balığı, beyaz etli, düşük kalorili ve az yağlı bir balık türüdür. Yüksek protein içeriğiyle kas gelişimini destekler. Aynı zamanda B12 vitamini, selenyum ve fosfor açısından zengindir. Diyetlerde sık tercih edilen morina, kalp ve tiroid sağlığına da katkı sağlar.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | B12 Vitamini | Selenyum | Fosfor |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 82 kcal | 18 g | 0.7 g | 0 g | 1.8 µg | 33 µg | 203 mg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 123 kcal | 27 g | 1.05 g | 0 g | 2.7 µg | 49.5 µg | 304.5 mg |
✅ Morina Balığının Sağlığa Faydaları
- Yüksek protein içeriği ile kas gelişimini destekler.
- Düşük yağ oranı sayesinde diyetlerde rahatlıkla tüketilir.
- B12 vitamini ile sinir sistemi sağlığını korur.
- Selenyum, bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan etki sağlar.
- Fosfor kemik ve diş sağlığını destekler.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Fırında, buharda veya ızgarada pişirilerek sağlıklı bir öğün hazırlanabilir.
- Baharat, limon ve taze yeşilliklerle birlikte servis edilebilir.
- Haftada 1-2 kez tüketimi dengeli beslenmeye katkı sağlar.
- Çocuklar ve yaşlılar için hafif ve besleyici bir seçenektir.